减肥先有氧运动还是先无氧运动（先有氧运动还是先无氧运动）
来源：不会三分的萌库
2023-06-25 05:38:38
1、这个是要分情况的。
2、情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
3、对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。
(资料图片)
4、有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
5、这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
6、所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
7、而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。
8、无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
9、情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
10、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
11、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
12、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
13、由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
14、这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
15、无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。
16、但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。
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